M U S K U R A A T E R A H O
हर्बल दवाएं
हर्बल दवाएं वे दवाएं होती हैं जो पेड़-पौधों और फ़ंगस से बनती हैं। हालांकि “प्राकृतिक” होने का यह मतलब नहीं कि वे हमेशा हमारे लिए फायदेमंद हों।
आयुर्वेदिक दवा बनाने के लिए सबसे पहले, एक जड़ी बूटी के उस हिस्से को चुना जाता है, जिसमें इसका औषधीय महत्व और शरीर पर इसके उपचारात्मक प्रभाव निहित है। इसके बाद इस हिस्से से दवा बनाई जाती है। आयुर्वेदिक दवा गोली, पाउडर या तरल आदि रूप में उपलब्ध होती है।
परिवार के लिए पौष्टिक भोजन बनाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन विभिन्न पोषक तत्वों और खनिजों को संतुलित करने की कोशिश करना सामान्य घरेलू रसोइया के लिए बहुत अधिक है। सौभाग्य से, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के सरल तरीके हैं कि आपको और आपके परिवार को बिना पागल हुए या आपको दिन भर में दर्जनों गोलियां और सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता के बिना उचित पोषण प्राप्त हो रहा है।
बेहतर पोषण प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने दिन में नाश्ते को शामिल करना। बहुत से लोग इस तथ्य के बावजूद सुबह खाना नहीं खाते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ता सुबह के लिए ईंधन प्रदान करता है और दिन की सही शुरुआत करता है। अंडे (प्रोटीन), फल (पोषक तत्व), और दूध (कैल्शियम) को शामिल करने वाले सुबह के भोजन को तैयार करने और बैठने के लिए केवल दस मिनट का समय लें, और आप पहले से ही एक पौष्टिक दिन के लिए तैयार हैं।
अपने सामान्य स्नैक्स को फलों, नट्स और दही जैसे पौष्टिक विकल्पों से बदलें। मध्य-दोपहर की क्रेविंग आमतौर पर वास्तविक भूख की तुलना में स्वाद के बारे में अधिक होती है, इसलिए स्वाद के साथ कुछ खाएं और आपकी क्रेविंग गायब हो जाएगी। आइसक्रीम के आदी लोगों के लिए, हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपने व्यंजन में मेवे शामिल करें।
आपके पूरे दिन में बेहतर पोषण शामिल करने के दर्जनों सरल तरीके हैं और उनमें से कुछ का उपयोग करने से आप कुछ ही समय में बेहतर स्वास्थ्य के रास्ते पर पहुंच जाएंगे!
बड़े वजन घटाने के लिए छोटे बदलाव!
\वजन घटाने का मूल समीकरण सरल है (जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं), अभ्यास कठिन हिस्सा है, लेकिन ऐसी कई सरल तरकीबें हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में फिट कर सकते हैं ताकि उन पाउंड और औंस को तेजी से गिराने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। जिम में खुद को गिराए बिना। यदि आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो आपका पहला कदम अपने आहार की जांच करना चाहिए।
एक और तरीका यह है कि पानी के अलावा सभी पेय पदार्थों को काट दिया जाए। सोडा, वाइन और बीयर तेजी से बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए उच्च-कैलोरी पेय पदार्थों को कम करके और उन्हें पानी से बदलने से आपके शरीर को हाइड्रेशन के साथ आपूर्ति करते समय आपके शरीर में एक बड़ा अंतर आएगा जिससे इसे सबसे अच्छा काम करने की आवश्यकता होती है।
आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलने पर भी विचार कर सकते हैं। एक ही कसरत को बहुत देर तक करते रहें और आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा और सुस्त होना शुरू हो जाएगा। सप्ताह में एक या दो बार एक अलग कसरत करके अपने शरीर को आश्चर्यचकित करें और आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।
स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स
1. चलते समय अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए, कम चलने के बजाय प्रति मिनट छोटे, अधिक कदम उठाएं।
2. हर चीज को छोटे हिस्से में खाएं। इस तरह, आप अपने आप को हर भोजन में अधिक विविधता की अनुमति देते हैं, बिना ज्यादा खाये।
3. आपको जगाने के लिए हर सुबह संतरे का ताजा रस निचोड़ें। अपने सिस्टम को डिटॉक्स करें और दिन की शुरुआत सही तरीके से करें।
4. अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट रहें। "मैं फिर से व्यायाम करना शुरू करूँगा" या "मैं स्वस्थ खाना शुरू करूँगा" कहने के बजाय, इन चीजों को प्राप्त करने के लिए आप क्या करेंगे, इसके बारे में सटीक रहें, जैसे "मैं हर दिन एक मील दौड़ूंगा" या " मैं उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों के बजाय मिठाई के लिए फल खाऊंगा"।
5. यदि आप केवल फिर से व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो पहले छोटे कसरत सत्र करें जब तक कि आप लंबे समय तक सहज महसूस न करें ताकि अचानक थकावट या थकान से आपका शरीर तनावग्रस्त न हो।
6. छोटी प्लेट में खाएं - क्योंकि यह आसानी से भर जाता है, इससे यह भ्रम होगा कि आप वास्तव में जितना खा रहे हैं उससे कहीं अधिक खा रहे हैं।
7. लगातार दिनों में अपने शरीर के एक ही हिस्से को टोन करने से बचें। अपने दैनिक वर्कआउट को शेड्यूल करें ताकि आप सप्ताह में कम से कम दो बार अपने शरीर के सभी हिस्सों पर काम कर सकें, लेकिन लगातार दो दिन नहीं।
8. यदि आप एक चबाने वाले स्नैक के लिए तरस रहे हैं, तो प्रून और सूखे मेवे जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
9. फिट रहने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। यदि कभी-कभी आप "फिटनेस बैंडवैगन" से बाहर हो जाते हैं, तो आगे बढ़ें और तुरंत वापस कूदें - जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको परिणाम मिलेंगे।
10. जहां तक हो सके नियमित रूप से फास्ट-फूड खाने से बचें। स्वस्थ व्यंजनों की तलाश करें जो आपके कार्यालय के निकटतम बर्गर श्रृंखला से टकराने के बजाय जल्दी और आसानी से तैयार हों और अपना दोपहर का भोजन पैक करें।
11. एक दिन में पूरे 30 मिनट के व्यायाम सत्र में फिट होने के लिए बहुत व्यस्त हैं? इसे दिन के भीतर फैले तीन 10-मिनट के सत्र में विभाजित करने का प्रयास करें। आप इसे जागने के बाद, लंच पर जाने से पहले और सोने से पहले कर सकते हैं।