आधुनिक
जीवनशैली की तेज रफ्तार और भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वास्थ्य विषय काफी पीछे छूट गया है। और नतीजा यह है। कि आज हम ब्लडप्रेशर, मधुमेह, हृदय रोग, कोलेस्ट्रोल, मोटापा, गठिया, थायराइड जैसी बीमारियों से ग्रसित हैं। हमारे युवा। जो लोग बुढ़ापा और बुढ़ापा हुआ करते थे। और इसका सबसे बड़ा कारण खान-पान और रहन-सहन की गलत आदतें हैं, आइए हम स्वास्थ्य के इन नियमों का पालन करते हुए अपने परिवार को स्वस्थ रखें। और दूसरों को भी स्वस्थ रखें। स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करें ताकि एक स्वस्थ और मजबूत समाज और देश का निर्माण हो, क्योंकि कहा भी गया है कि पहला सुख स्वस्थ शरीर है।
नींद आने का तरीका, अच्छी नींद आने के लिए, क्या खाना चाहिए
भोजन संतुलित होना चाहिए।
- घी, तेल से बनी चीजें जैसे पूरी, परांठे, छोले भटूरे, समोसे, कचौड़ी, जंक फूड, चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन सेहत के लिए खतरनाक है, इनका ज्यादा मात्रा में नियमित सेवन ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज बढ़ा सकता है। मोटापे और हृदय रोग का कारण बनता है। और गैस, अल्सर, एसिडिटी, बार-बार दस्त, लिवर खराब होने जैसी समस्याएं पैदा करता है, इसके बजाय हरी सब्जियां, मौसमी फल, दूध, दही, छाछ, अंकुरित अनाज और सलाद को शामिल करना चाहिए। जो विटामिन, खनिज से भरपूर होते हैं। नमक, फाइबर और महत्वपूर्ण तत्व शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
अधिक मात्रा में चीनी और नमक का सेवन न करें, ये मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोगों का कारण होते हैं। बादाम, किशमिश, अंजीर, अखरोट आदि मेवे सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, इनका सेवन जरूर करें।
खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ जैसे ताजे फलों का रस, दूध, दही, छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी पिएं, इनसे शरीर में पानी की कमी नहीं होती, शरीर की त्वचा और चेहरे पर चमक आती है और शरीर की गंदगी पसीने के जरिए बाहर निकल जाती है और मूत्र
नियमित
व्यायाम करें - सूर्योदय से पहले उठें, पार्क में जाएं, हरी घास पर नंगे पैर चलें, दौड़ें, टहलें, योग करें, प्राणायाम करें, इन उपायों से शरीर से पसीना निकलता है, मांसपेशियों को बल मिलता है, शरीर में रक्त का संचार होता है बढ़ता है, कई शारीरिक और मानसिक रोगों से बचाव होता है, दिन भर शरीर में फुर्ती बनी रहती है, भूख अच्छी लगती है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
गहरी नींद भी है जरूरी- शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए एक वयस्क को रोजाना करीब 7 घंटे की गहरी नींद जरूरी है, नींद की लगातार कमी और बार-बार नींद न आना कई बीमारियों को जन्म देता है।
अच्छी नींद के लिए करें ये उपाय- सोने का कमरा साफ, शांत और एकांत होना चाहिए, रात को 10-11 बजे तक सोना और सुबह 5-6 बजे तक उठना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. शवासन करने से सबसे पहले अच्छी नींद आती है, सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए और शाम को खाना खाने के बाद 20-25 मिनट टहलना चाहिए।
टेंशन को कहें अलविदा - जीवन में रोज आने वाली परेशानियों के बारे में सोचना सही है, चिंता न करें, मरने के बाद भी चिता शरीर को जलाती है, लेकिन निरंतर अनावश्यक चिंता जीते जी शरीर को जलाती है, इसलिए जब हो तनाव भाइयों, भाइयों और विश्वस्त मित्रों से सलाह लें, फिर भी समस्या का समाधान न हो तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
नशे से दूर रहें - युवाओं के लिए अगर कोई सबसे खतरनाक बीमारी है तो वह है नशा, शराब, धूम्रपान, तम्बाकू के जाल में फंसना, ये सब सेहत के दुश्मन हैं, किसी भी हाल में नशे से दूर रहें, अगर आप नशे से दूर रहें यह बहुत अच्छा है, लेकिन अगर कोई नशा करता है, तो जितनी जल्दी वह नशे से दूर हो जाए, उतना ही अच्छा है, यह एक ऐसी बीमारी है जो कैंसर और एड्स से भी खतरनाक है और एक साथ कई परिवारों को नष्ट कर देती है और शारीरिक कारण बनती है। मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं। यह आर्थिक और सामाजिक प्रतिष्ठा के विनाश का कारण बनता है, इसलिए नशे से बचना बेहतर है।
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